Răceala și gripa sunt boli comune care ne pot slăbi organismul. În timpul bolii, este important nu numai să urmați tratamentul prescris, ci și să ajustați dieta astfel încât organismul să aibă cele mai bune condiții posibile de recuperare. În acest moment, toate rezervele interne ale organismului sunt concentrate pe combaterea infecțiilor, motiv pentru care este esențial să nu supraîncărcați organismul cu alimente nepotrivite. Dieteticianul și endocrinologul Oksana Michaleva a oferit sfaturi valoroase cu privire la alimentele care trebuie limitate sau evitate complet în timpul bolii.
De ce este importantă dieta corectă când ești răcit?
În timpul bolii, organismul folosește mai multă energie pentru a lupta împotriva virușilor și bacteriilor. Dieta corectă poate susține sistemul imunitar, în timp ce alimentele greșite pot încetini procesul de vindecare. Alimentele grele și grase stresează sistemul digestiv, care poate devia energia de la răspunsul imunitar.
Alimente nepotrivite în timpul unei răceli
Alimente prajite si grase
De ce evita: Alimentele prăjite sunt adesea bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans, care pot provoca inflamații și slăbi sistemul imunitar. Digerarea alimentelor grase necesită mai multă energie și poate solicita ficatul și pancreasul.
Exemple: Carne prajita, cartofi prajiti, chipsuri, sosuri grase.
Fast food
De ce evita: Fast-food-ul conține adesea cantități mari de sare, zahăr, grăsimi nesănătoase și ingrediente artificiale. Aceste componente pot încetini răspunsul imunitar și pot agrava procesele inflamatorii din organism.
Exemple: Hamburger, hot dog, pizza fast-food, pui prajit.
Dulciuri și produse de cofetarie
De ce evita: Aportul ridicat de zahăr poate suprima funcția celulelor albe din sânge, care sunt cheie pentru combaterea infecțiilor. De asemenea, zahărul crește inflamația în organism și poate perturba echilibrul microflorei intestinale.
Exemple: Prajituri, fursecuri, produse de patiserie dulci, ciocolata.
Băuturi carbogazoase și băuturi energizante
De ce evita: Conțin cantități mari de zahăr, cofeină și ingrediente artificiale. Cofeina poate provoca deshidratare, care este nedorită atunci când sunteți răcit. Băuturile carbogazoase pot irita gâtul și pot provoca disconfort.
Exemple: Limonade, băuturi cu cola, băuturi energizante.
Carne roșie și cârnați
De ce evita: Carnea roșie este mai greu de digerat și poate tensiona sistemul digestiv. Carnea rece conține adesea conservanți și cantități mari de sare, care pot reține apa și pot agrava umflarea mucoaselor.
Exemple: Friptura de vita, porc, carnati, bacon.
Fructe și legume proaspete în primele zile de boală
De ce se limitează: Deși fructele și legumele sunt în general sănătoase, în forma lor brută pot fi mai greu de digerat pentru un organism slăbit. Conținutul ridicat de fibre poate tensiona tractul digestiv.
Alternativă: Mănâncă legume și fructe gătite, cum ar fi mere coapte sau legume la abur.
Alimente recomandate pentru a sprijini vindecarea
Supe ușoare și ciorbe
De ce sunt benefice: Supurile furnizează organismului lichide, electroliți și nutrienți. Conțin aminoacizi care pot susține sistemul imunitar. Supele calde ajută și la desfundarea sinusurilor blocate.
Produse lactate fermentate
De ce sunt benefice: Iaurturile, chefirul și brânza de vaci conțin probiotice care susțin microflora intestinală sănătoasă. Un sistem imunitar puternic este strâns legat de o digestie sănătoasă.
Miere și băuturi calde
De ce sunt benefice: Mierea are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. Adăugarea de miere la laptele cald sau la ceaiul de plante poate calma durerea în gât și poate promova hidratarea.
4. Băuturi din fructe de pădure
De ce sunt benefice: Sucurile de fructe din fructe de pădure precum merisoarele sau afinele conțin vitamina C și antioxidanți care susțin imunitatea. Sunt si gustoase si pot stimula pofta de mancare.
Cereale și produse din cereale integrale
De ce sunt benefice: Ele oferă energie și sunt ușor de digerat. Fulgii de ovăz sau terciul de orez pot fi blând pentru stomac și oferă nutrienții necesari.
Importanța hidratării
Este ușor să uiți de băutură când ești bolnav, mai ales dacă nu ți-e sete. Cu toate acestea, hidratarea este cheia pentru eliminarea toxinelor din organism și pentru a susține funcția sistemului imunitar. Se recomandă să beți multă apă, ceaiuri din plante și băuturile din fructe menționate mai sus.
Ce să faci cu anorexia
Dacă nu ai poftă de mâncare, ei nu se forțează în porții mari. Concentrați-vă pe alimente hrănitoare, dar ușoare, care vor oferi organismului nutrienții necesari fără o povară inutilă:
- Branza de vaci si iaurt: Sursă de proteine și probiotice.
- Banane: Ușor de digerat și bogat în potasiu.
- Orez fiert sau cartofi: Ușoare la stomac, îți vor da energie.
Mai multe sfaturi pentru o recuperare mai rapidă
- Să te odihnești suficient: Somnul și odihna sunt necesare pentru regenerarea organismului.
- Tine cald: Stați într-un mediu cald, dar nu supraîncălziți pentru a evita uscarea aerului.
- Aerisirea camerei: Aerul proaspăt ajută la reducerea concentrației de viruși în mediu.
- Menține igiena: Spălarea regulată a mâinilor și utilizarea șervețelelor de unică folosință previne răspândirea infecției.
Concluzie
Dieta corectă joacă un rol cheie în tratamentul răcelilor și poate afecta semnificativ viteza de recuperare. Evita alimentele grele si nesanatoase care pun stres asupra organismului si concentreaza-te pe mese usoare si hranitoare. Nu uita să bei suficiente lichide și să te odihnești. Dacă aveți îndoieli sau starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, nu ezitați să consultați medicul.
Acest articol a fost pregătit de administrația site-ului web yoyocafe.ro, care se concentrează pe îmbunătățirea abilităților lingvistice și oferă sfaturi utile pentru un stil de viață sănătos. Sperăm că informațiile noastre vă vor ajuta să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.